Intensitetsnivå

Borgskalan® (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) är en skattning av den egenupplevda fysiska ansträngningsgraden både i muskler och i andning. Den konstruerades av Gunnar Borg på 1960-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att korrelera med pulsen. Till exempel ska 13 på skalan motsvarar ca 130 i puls.

Skalan går från 6 till 20:

• 6  Ingen ansträngning alls
• 7 Extremt lätt 
• 8 
• 9 Mycket lätt 
• 10 
• 11 Lätt 
• 12 
• 13 Något ansträngande
• 14 
• 15 Ansträngande
• 16 
• 17 Mycket ansträngande
• 18 
• 19 Extremt ansträngande
• 20 Maximalt ansträngande 

Låg intensitet: Då tränar du på en lätt nivå och skattar din ansträngningsnivå till 10-11,

Måttlig intensitet: Då tränar du på en något ansträngande nivå och skattar din ansträngningsnivå  till 12–13..

Hög intensitet: Då tränar du på en ansträngande nivå och skattar din ansträngningsnivå till 14–17.