Intensitetsnivå
Borgskalan® (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) är en skattning av den egenupplevda fysiska ansträngningsgraden både i muskler och i andning. Den konstruerades av Gunnar Borg på 1960-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att korrelera med pulsen. Till exempel ska 13 på skalan motsvarar ca 130 i puls.
Skalan går från 6 till 20:
- 6 Ingen ansträngning alls
- 7 Extremt lätt
- 8
- 9 Mycket lätt
- 10
- 11 Lätt
- 12
- 13 Något ansträngande
- 14
- 15 Ansträngande
- 16
- 17 Mycket ansträngande
- 18
- 19 Extremt ansträngande
- 20 Maximalt ansträngande
Låg intensitet: Då tränar du på en lätt nivå och skattar din ansträngningsnivå till 10-11,
Måttlig intensitet: Då tränar du på en något ansträngande nivå och skattar din ansträngningsnivå till 12–13..
Hög intensitet: Då tränar du på en ansträngande nivå och skattar din ansträngningsnivå till 14–17.