Intensitetsnivå

Intensitetsnivå

Borgskalan® (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) är en skattning av den egenupplevda fysiska ansträngningsgraden både i muskler och i andning. Den konstruerades av Gunnar Borg på 1960-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att korrelera med pulsen. Till exempel ska 13 på skalan motsvara ca 130 i puls.

Skalan går från 6 till 20:

  • 6  Ingen ansträngning alls
  • 7 Extremt lätt 
  • 9 Mycket lätt 
  • 10 
  • 11 Lätt 
  • 12 
  • 13 Något ansträngande
  • 14 
  • 15 Ansträngande
  • 16 
  • 17 Mycket ansträngande
  • 18 
  • 19 Extremt ansträngande
  • 20 Maximalt ansträngande 

Låg intensitet: Då tränar du på en lätt nivå och skattar din ansträngningsnivå till 10-11,

Måttlig intensitet: Då tränar du på en något ansträngande nivå och skattar din ansträngningsnivå  till 12–13..

Hög intensitet: Då tränar du på en ansträngande nivå och skattar din ansträngningsnivå till 14–17.

Far_grey